Moje notatki: Nawyki
często wystarczy sama świadomość i liczenie wystąpień nawyku
aby go zmienić
·
zmienić
srodowisko na miesiąc
·
ogarnąć co
konkretnie stanowi problem- poeksperymentować ze zmianą okoliczności
·
utrudnić
dostęp
·
deklaracja
publiczna- all in- odciąć sobie powrót
·
myśleć
jakbym już usunął
·
zle nawyki
skojarzyć ze zlymi uczuciami
·
szukać małych
zwyciestw które osiągnąłem na tej drodze
·
Podpiąć pod
wyuczone znaleźć zamiennik
·
zamienniki
skojarzyć z dobrymi uczuciami
·
1 nawyk na
raz
Ewentualnie zmieniać nawyk małymi krokami
zamiast obgryzania paznokci - medytacja
zamiast drapania się– kąpiel, odświeżenie się
zamiast leżenia w łóżku itp -planowanie, koncentracja,
dziwienie się światem, wdzięczność itp
13 Nervous Habits (a List of Nervous Tics and
Signs of Anxiety
·
Want to learn how
to stop fidgeting in a social setting?
Do you often show these
signs of a nervous habits like:
o Leg shaking
o Taping Fingers
o Ear touching obsession
o Touching hair
o Fidgety fingers
o Biting your nails
If you display any
sign of these anxiety habits, then check out the following list discover your
nervous tics and learn a few simple ways to overcome them.
Most of these common nervous habits are either caused or exacerbated by
stress. We’re going to talk about stress management to help in breaking these nervous habits and
make you feel more confident in social settings.
1. Biting
Your Fingernails
One of the most
common nervous habits is biting your nails. You might not even realize that you
do this because once it’s a habit, it will become repetitive and involuntary.
Although it might
seem like a self-soothing behavior, it does nothing but cause ragged-looking
nails which are susceptible to inflammation and paronychia. Biting your nails may be an
extension of thumb-sucking or even a learned behavior from other family
members.
Some ways you can
curb this bad nervous habit are to:
o
Keep hands clean and covered
with gloves when possible.
o
Coat nails with an
unpleasant-tasting substance in order to deter you from biting them. The makes the nail bitter and unpleasant to taste, but is 100%
safe for children and adults of all ages. The most popular product on the
market is Mavala Stop!
o
Get a manicure regularly or
cover your nails with polish to help your nails grow and encourage you to keep
your nails looking healthy.
o
Reward yourself when you don’t
bite your nails for a certain period of time.
2. Avoiding
Eye Contact
Glancing down and
looking away from people you’re talking to may be perceived as a lack of
confidence, disrespect or rudeness. Eye contact is a sign of respect (in
the west, at least).
If you’re anxious
about making eye contact in social settings, here are some things that may
help:
o
Instead of looking directly
into someone’s eyes, look at the top of the person’s cheekbone, their nose or
their lips. They won’t even be able to tell that you’re not making eye contact
because you’re still looking at their face.
o
When shaking hands and meeting
someone for the first time, try to make eye contact. It’s only for a few
seconds and there is no harm in testing this out with a stranger; you have
nothing to lose.
o
Keep your phone away from you
when conversing with someone so that it forces you to look up, be present and
stay involved with the conversation.
o
Try to remind yourself to
avoid looking down or away for long periods of time.
3. Smoking
Some people light
a cigarette when they feel nervous but, as we are all aware of by now, nicotine
is an addictive stimulant that actually makes you more nervous. Most smokers
feed their bad habit by associating smoking to their breaks from
work, which are the only times they can smoke and get away from stressful
situations at the same time.
The problem is,
this is only a short-term solution to stress. In order to kick
your bad smoking habit, maybe it’s time to finally seek some professional help.
Try getting hypnotized, pills, nicotine gum, vapor cigarettes or e-cigarettes.
Once you’ve kicked the habit, or reduced your smoking, it’s time to start
working on finding another outlet for your stress.
Smoking is also
one of the classic "bad habits" that people try to break. If
you want to take another shot at getting rid of this habit (I know it isn't
easy) why not take a look at some strategies for changing bad habits.
4. Grinding
and Clenching Your Teeth
Some people, when
nervous will experience bruxism, which is a condition in
which you repetitively clench and grind your teeth. This can happen while you
sleep, or while you’re awake. Sleep bruxism usually only lasts for 30 seconds
or less but can still have long-term complications.
Overtime, if you
continue to grind your teeth, it can result in worn-down, loose teeth, cracks,
broken fillings, gum recession and headaches (which will actually make
your stress worse).
Next time, when
you notice yourself grinding your teeth, stop and take some deep breaths
instead, and be aware of your facial muscles and surroundings. Stress and
anxiety can trigger and exaggerate teeth grinding.
For nocturnal
bruxism, seek help from your dentist who can do a bruxism evaluation and who
can recommend a bruxism appliance you can wear at night. Another way to avoid
grinding and clenching your teeth is to avoid drinking too much alcohol and avoid
chewing gum; both are said to worsen the condition.
5. Rushed
Speech
Another nervous
habit that you may have experienced at one point or another is rushed speech.
This can be harmful because talking really fast may paint you as the
stereotypical salesperson.
Another harmful
effect is that people won’t understand you because you lose your enunciation
when you talk too quickly. When speaking quickly, you may also disturb the flow
of conversations because people will ask you to slow down or repeat what you
just said. This could lead to frustration among the group.
If you experience
rushed speech from time to time, here are some ways to help:
o
If you’re nervous, take a few
deep breaths before answering a question or starting a presentation.
o
Practice what you have to say.
Record yourself talking and listen. Make sure you are speaking slowly and
enunciating every word.
o
If you need to talk fast to
cover your topic in the appropriate amount of time, cut down your speech or
notes.
o
Put some “Slow down!”
reminders on your notes or cue cards.
o
If you know you have this
nervous habit, why not set a reminder on your phone to go off every
minute (on vibrate), which will help to remind you to slow
down during conversations.
6. Sucking
and Chewing on Pens or Pencils
This is another
bad habit that may have started in your early childhood and may be hard to
break when you’re an adult. Pen and pencil chewing and sucking may seem
harmless but there are reasons why you need to learn how to curb this bad
habit. It’s unhygienic:
If you are used to
grabbing a pen and putting it in your mouth, you may, one day grab someone
else’s pen (and you don’t know where that’s been). Always
remember that germs quickly spread from hands to mouths. This bad habit is one
that not only harms your teeth but also your reputation in the long run. You
don’t want to be known as the person in the office that you can’t let borrow a
pen.
Here are some ways
to help you break this nervous habit:
o
Try using your keyboard or
your phone to take notes instead of pens/pencils.
o
Choose to use pens with ends
that are hard to chew, or pencils with big erasers.
o Coat the ends with a bitter substance, cover it with tape, or cover it with
something furry. J
o
Keep healthy bite-sized snacks
(carrots or celery sticks) near you. Instead of chewing on your pen, eat
something else to curb your oral fixation.
7. Tapping
Your Foot
Tapping your food
is another nervous habit that can be caused by stress. This habit can be seen
as a sign of irritation or impatience and may be annoying to others.
If you are trying
to break this habit, if you have the option to stand up or remain standing
during a conversation or presentation then choose to stand so that you won’t be
tempted to tap your foot.
Another way to
help you to stop tapping your foot is: when sitting, plant both of your feet
firmly on the ground and check on them occasionally. If you have the urge to
tap, hold your palms over your legs or try crossing your legs.
8. Twirling
and Touching Your Hair
Playing with your
hair isn’t always a sign of flirting, it can be known as a nervous habit and a
self-soothing behavior. In some cases, hair pulling becomes so severe and can
cause trichotillomania, which is the urge to
constantly pull hair until it breaks.
Other types of
hair playing, more common with women are: tucking hair behind
the ears, twirling the hair and smoothing it down or patting the hair. If hair
playing is getting a little obsessive and repetitive, it could be a sign of
anxiety, stress or discomfort.
If you’re not sure
if you have to be concerned, try being aware of the habit and count how many
times you touch your hair during stressful situations (meetings, presentations,
etc.). If you notice it’s a problem, keep track and reward yourself every time
your number reduces. For severe cases, seek professional help in the areas of
stress management or anxiety.
9. Cracking
Your Knuckles
This is a very
common nervous habit used to relieve stress but there are downsides to cracking
your knuckles. First of all, it can be very annoying to your family, friends,
and coworkers. It can also have long-term effects like arthritis if you are
cracking your knuckles too often.
Here are some ways
to help your knuckles stay healthy:
o
Count how many times you crack
your knuckles. Set up a reward system for when your knuckle cracking reduces in
frequency.
o
Keep your hands busy or take
up a new hobby.
o
When idle, wrap your hands to
remind yourself not to crack your knuckles.
o
Hold a pen or pencil during
stressful situations.
o
Remind yourself of the
long-term damage that you may cause.
10.
Touching Your Face
Another unhygienic
nervous habit is face touching. Face touching may be seen as a self-pacifying
gesture when a person is insecure or hiding something. When people get nervous,
sometimes they will feel a need to scratch parts of their face.
If you have
problems with this nervous habit, remember, before any meeting or presentation
to check yourself in the mirror and assure yourself that nothing is wrong with
your face and remind yourself that you won’t have a need to scratch or touch
your face.
You can also try
holding a pen or do something to keep your hands busy. Another way to curb this
habit is to remind yourself that your hands are not clean all of the time and
you may be spreading germs from your mouth, back to your hands, and then onto
other people.
For worse cases
(including chronic acne pickers), trim your fingernails regularly and
definitely don’t use magnifying mirrors because that will make you want to
touch your pimples even more.
11.
Fidgety Fingers
This annoying
habit involves everything from tapping your fingers on the table and drumming
your hands on your legs to playing with your wristwatch or bracelets and
playing with the arm of a chair. This might appear to others that you are
someone who is unfocused, bored or dealing with anxiety and stress.
Tips to help your
fidgety fingers stay still:
o
Avoid wearing a wristwatch or
bracelets when you’re going to an important meeting.
o
Keep your table free of items
you can play with (pens, rubber bands, paper clips) or designate a place for
them and call it your No-Touch zone.
o
If you like drumming your
fingers, before any important meeting, visualize and imagine your fingers being
wrapped with tape or gauze.
12.
Biting Your Lower Lip
Biting your lip is
extremely common and, like hair playing, is often considered a sign of
flirting. If lip biting becomes excessive it can have harmful effects. It can
cause dry, chapped lips, and bleeding lips due to exposure of the lips to the
mouth’s digestive enzymes.
To help you stop
your lip biting, take deep breaths to calm yourself before any
important meeting. Another great way that might help reduce lip biting is to
use a good quality moisturizing lip balm or petroleum jelly. Try using flavored
ones (make sure you’re not allergic) and use the taste as a reminder to
stop biting your lip.
13.
Laughing or Giggling
Laughing or
giggling might not seem like a big problem at first, but it can be embarrassing
in certain social situations and you might not get taken seriously. Nervous
laughter is a physical reaction to anxiety, and in order to stop your giggles,
you will need to get help with your anxiety.
Here are some
habit tips that you can try:
o
Identify what kind of
situations set you off. Look for patterns. Is it certain people, sexes, people
of authority or certain places?
o
Think of situations that you
know you won’t laugh at. What’s the difference? Remember that you’re in control
and are able to turn off the laughter when you need to.
o
When you feel like you’re on
the verge of laughing or giggling, either dig your fingernails into your palms
or focus on the most serious non-laughing matter you can think of.
o
Find outlets to release real
laughter.
Dealing
with your Nervous Habits
Stress related
habits like the ones listed above can be embarrassing, stressfuland even harmful for your
social life and health. It’s important to work on yourself and learn some of
the steps above on how to break nervous habits as some of them can have harmful
long-term effects.
Once you try the
tips we’ve listed above, and get outside help if needed, you will start to feel
more comfortable in your own skin and slowly build up your confidence and feel
more at ease in social situations. Confidence breeds confidence, and simply
feeling more at ease in social situations will help bolster that confidence in
a positive cycle.
Contract with yourself to try something else for ten minutes before giving in to the bad habit.
·
Identify
emotions, places, or experiences that trigger you to do the bad habit. Respond
to each trigger with a new habit. For example, if you used to bite your nails
while driving, wear gloves while driving. If you used to pluck your eyebrows
when nervous, pick up a pencil and draw each time you feel nervous.
·
Set up “coping
kits” that you can use on the spot. Promise yourself you’ll use your coping kit
instead of doing the bad habit.
·
Set up immediate
reward and punishment programs. For example, charge yourself a quarter every
time your swear (swear jar.)
1.2 całodobowe
najważniejsze:
przerwy:
- Nie
robić przerwy jak mam flow
- oderwać
wzrok spojrzeć w dal, dla zdrowia wzroku
- poćwiczyć/
posprzątać itp
- ciekawa
muzyka
- oddechy
- woda
top: unikania
- unikać
doświadczania sztuki - tylko opracowania, bo nie mam na to czasu
- RESEARCH TRZEBA COMBOWAC Z INNYMI RZECZAMI, BO STRASZNIE MECZY TAKIE
FILTROWANIE INFORMACJI- np pol dnia research,a drugie kreatywnosc lub
research czegos co sie nie filtruje
- jak jem
to się w tym czasie uczyć, albo się skupiać
- żadnych
nieplanowanych przerw
- Unikać
wszelkich rozpraszaczy.
- nic nie
robić wbrew sobie, bo to nieefektywne- najpierw zadbać o humor, motywację,
a potem działać - nie działać na siłę
- jeśli
coś mi zajmie 5 min to zrobić to od razu, a nie planować- ofc jesli wazne
- nie
wracać do podjętych decyzji- to tylko strach przemawia -jeśli podjąłem
jakąś decyzję po dokładnej analizie to już się nie zastanawiać nad tą
sprawą
- z
jednej strony trzeba dziwić się światem i być wdzęcznym, a z drugiej
trzeba koncentrować się na celu
- nie
myśleć o tym ,co nie zależy ode mnie
- nie
zastanawiać się nad byle czym, żeby tylko odwlec działanie
top działania:
- Głupio
riserczowac cos czego szybko nie uzyje bo nie trafi do mnie dopóki tego na
prawdę nie potrzebuje, zapomne kontekst,
- Wszystko co chociaż trochę ważne- notować
- nie robić pod rząd za dużo zadań nieliniowych,
nowych, nie dających natychmiastowych efektów lub dających mały efekt- bo
wysysają energię
- żeby
osiągnąć flow trzeba wybierać nie za łatwe i nie za trudne zadania- trzeba
kontrolować trudność
- Ciągle
w międzyczasie słuchać jakichś źródeł bo to keeps me going! Jak przestaję
to zaczynam się lenić. (chyba, że mam coś do przemyślenia)
- Rywalizować
ze sobą
- być mądrze zapracowanym lub niezapracowanym
- Decyduje
co myślę
- bardzo
trudno stłumić myśli szczególnie negatywne także trzeba je od razu
przeanalizować chyba że na prawdę nie mogę to zapisać
- konkurować
z innymi i z sobą samym
- jak
jestem w czymś słaby to i tak muszę myśleć, że jestem dobry
- Jeśli
słyszę coś mądrego powtórnie to wcale nie jest taka strata czasu, bo
często coś wtedy wymysle pod wpływem bodźca
- patent
na hałas: zatyczki + muzyka klasyczna na głośnikach
- Każdą
chwilę spędzać tak jakbym już osiągnąć cel- Wykorzystywanie czasu na 100
cokolwiek robię - jak się lenię to jak najprzyjemniej
- Olać
wszystkie pytania które niby mądre a nic nie Wnoszą do celu? Dla
oszczędności czasu ale przy kreatywności już na pewno nie
- Nie
muszę reagować tak jak się robi zazwyczaj - mam wybór. Robić tak: myśleć
czy jest zagrożenie pilne -jeśli nie to > wybrać pozytywną
reakcje> minimalizować straty. Oczywiście w granicach tego jak bardzo
da się wstrzymać podświadomą reakcję. Chyba dobra taka faza ciągła że
cokolwiek się zawsze zaraz stanie to i tak będę szczęśliwy - Chyba że
zagrożenie.
- Jak nie
mam porażek to za mało ryzykuje.
- jak
robię coś konkretnego to wykorzystywać filtry informacji - np przy czytaniu
szukać czegoś konkretnego
- Jak mam
ochotę skonczyc pracę to jeszcze się parę razy docisnac
- Jestem tylko człowiekiem więc nie mam innych odruchów ani lepszej siły woli - jedyne co mnie różni to wiedza o celu, a ta nie obowiązuje gdy kierują mną odruchy - zatem muszę trzymać się nawyków
- Zawsze
mieć jeszcze coś ważnego do przemyślenia, żeby podświadomość pracowała na
korzyść rozpracowując zagadnienie.
- Let
small bad things happen,żeby skupić się na tych ważnych.
- Mieć
przyjemność z pracy, a nie na siłę.
- Łączyć
podobne zadania, szczególnie jeśli mogą poczekać, ale nie widzieć ciągle
rzeczy w oczekujących na ogarnięcie, tylko jakoś je chować przed wzrokiem
- jak już
o czymś myślę bo się rozproszyłem to szybkie wnioski-reflektować się gdy
śnię na jawie, próbować wynieść jakieś wnioski i zamknąć sprawę tak żeby
już się nie przypominała
- rywalizacja-
jesli nie mam z kim to z samym soba- kazdego dnia lepszym- a rywalizacja
korzystna nawet jak przegram
- wszystko
notować, żeby uwolnić pamięć krótkotrwałą i wzbudzić w ten sposób kreatywność
- każda
sekunda się liczy, jakbym jutro umarł - 100% odpoczynku/100% pracy ,100% z
rodziną/ 100% w pracy, 100% pracy/100% przerwy - być tu i teraz
- znać
umiar między ciekawością,a szufladkowaniem, żeby widzieć rzeczy jakimi są,
ale też nie marnować czasu- ale jak już czegoś doświadczam to unikam
oceniania aż do zakończenia i uzyskania bardziej obiektywnej wizji
unikanie
- Przeglądanie
fb, yt itp. poza tym że jest bezużyteczne, to jeszcze odbiera willpower,
bo polega na ciągłym decydowaniu
- unikać źródeł które pokazują nowe możliwości lenienia się- żeby nie kusiło-odcinać się od zachcianek
- panika
zmniejsza możliwość uczenia się
- unikać
tłumów (kolejek, korków)
- mam end
goal, ale za często o nim nie myślę i tak jest ok
- oczekiwania,
oceny zniekształcają percepcję
- unikać
negatywnych,tak samo jak przemocy, małostkowości, cudzej pychy, głupoty,
cudzej frustracji, konfliktów
- Unikać przebywania z
noobami- " get out of the loserville"
- poświęcać
jak najmniej czasu pierdołom
- nie
narzekam, bo chcę dostrzegać okazje
- walic
cala polityke poza wyborami
- walić
newsy poza rozmowami
- walić wszytko inne, co negatywne
- nie
karać się
- brać
odpowiedzialność, nie być ofiarą
- nie porównywać
się do lepszych ani gorszych- strata czasu nawet jeśli poprawia humor-
wtedy powoduje głupią dumę
- niezdrowy
multitasking: combo rodzina przyjaciele z intelektualnymi, combo 2
intelektualne np sluchanie 1. i przeszukiwanie innego materialu
- za dużo
speedowania powoduje stres- trzeba speedować to co się da bez
konsekwencji, a nie rzeczy takie jak przemieszczanie, czy jedzenie
- wysyłasz
mniej wiadomości, nie mówisz pierdół => oszczędzasz czas
działanie
- słońca
- pozytywnych
i ogarniętych ludzi
- śmiać się
często
- przytulać
- Exercise, but not within
two hours of bedtime
- Keep daily activities out of the bedroom;
retire to the bedroom a half hour before bed, using the bedroom for
sleeping and bed-related activities.
- ścigać
się z czasem
- Codziennie
myśleć na co nie mam wpływu i co mnie tak naprawdę nie obchodzi z tego co
się dzieje
- Warto
równoważyc wysiłek w ciągu dnia.
- mądrze
planować drzemki tak co bym potem mógł o normalnej godzinie zasnąć
- Nie
pomodoro tylko działać aż do zmęczenia/ skończenia etapu
- skupienie
na sobie
- jak
widze jakas reklame to prewencyjnie mysle sobie ze ten produkt jest słaby
- negatywy
powinny być przemyślane od razu po fakcie, a potem zapomniane
- dawac
decydowac innym/losowi/automatyzowac/ miec defaultowe decyzje zeby sie
odciazyc ( w niewaznych sprawach)
- delegowac
niewazne zadania/automatyzować
- jak
przypomina mi się coś nieprzyjemnego to wnioski i zapisać- będzie się
rzadziej przypominać, gdy się wie,że już nie ma wartości w tej myśli
- dobrze
się traktować
- nie pić
kawy po 14
- nadawać
sens każdemu działaniu
- pamięć
do zamknięcia drzwi, wyłączenia gazu: robić zawsze coś orginalnego/
"teraz zamykam drzwi"/ wyobrazić sobie, że coś się stało po
zamknięciu/ wsłuchać się w dźwięk robienia tej rzeczy
- szczerość
ze sobą, spójność
- ciągle
wychodzić ze strefy komfortu
- jak z
czymś się nie zgadzam, to wypada się tym szczególnie zainteresować
- jeśli
mam możliwość zlecenia pracy, a czuję, że mam za dużo oczekującej na
zrobienie, to zlecam asap
- przebywać
z rozwijającym się ludźmi, bogactem- żeby wzbudzić potrzebę
- dobra postawa
ciała wzmaga działanie i wgl pożyteczna
- jak coś
się ukazuje etapami (czyjeś filmy na yt itp) to warto poczekać i zobaczyć więcej
na raz
- kontrolować
myśli- na drodze analizy i argumentacji
- jak
niewyspany to kawa, intensywne dzialanie zeby sie rozgrzac. nie myslec o
snie w czasie dnia
- proaktywność
- całkiem
się wyzbyć myśli o tym że inni mnie oceniają, bo tak nie jest
- zdrowy
multitasking: laczyc sprzątanie itp z czytaniem itp, laczyc sport rozrywke
zdrowie z rodzina przyjaciolmi
- przyspieszać
filmy
przedmioty:
- zbieranie
rzeczy na "może się przydać" to choroba- nie mieć za dużo bo
utrzymanie kosztuje miejsce i czas
- nosić
ze sobą ładowarkę
- od razu
i zawsze odkładać na to samo miejsce
- mieć w
domu miejsce na rzeczy przychodzące i wychodzące
- segregować
wg czynności do których są potrzebne, a dopiero potem kategorii- np
ubrania w outfity
- distractujące
przedmioty trzymać w domu razem i daleko od miejsca pracy
1.3 poranne
Zapisywać wnioski ze snów.
Śniadania do szkoły a rano jeść do pełna
kilka minut leżenia jest nieefektywne, a do tego robi się atmosferę lenistwa
126.
Eat within 30
minutes of waking up.
w międzyczasie:
chwilkę tego:
- wdzięczność-
za życie, piraty z neta, rodzinę, poziom nauki na świecie, kulturę,
wolność,edukację, możliwość rozwoju, istnienie świata
- Odezwij
się do kogoś miło - to jak daily quest w relacji
- Konieczne
wizualizacje- dom, rodzina, podróże, afczenie na karaibach, zyski z
kapitału, poznawanie ciekawych ludzi, dalsze spełnianie się- poszukać
dowodów na to w obecnej rzeczywistosci np ze juz mam troche kapitalu
- zdziwienie
światem
i ogrom kreatywności
- "to będzie najlepszy dzień",
"dobry ranek oznacza dobry dzień"
- odpalić
audiobooka/ jeśli aktualnie robię coś na laptopie to włączyć laptopa/
otworzyć notatki i czytać/ odtwarzać wiedzę z pamięci
- ubrać
się- unikać przebywania w piżamie
- pościelić
łóżko
- otworzyć
okno
- poranne
ćwiczenia- chociaż w pokoju
Duzo sobie prepowac zadania do przerobienia na jutro albo
dres do biegania na wieczór
Nie myśleć o to do żeby się nie stresować
1.4 wykłady
- drzewko
programowania w notatkach
- rysunkowe
notatki
- zaznaczać
co ważne, co nieważne
- jak
trudny wykładowca to robię zdjęcia i notuję co mówi, co podkreśla- potem
opracowuję
- jak
bezużyteczny i nawet nie wymagany to wyjąć ebooka
jak wiem, że będzie można bardzo łatwo ściągać, to
zrobić zdjęcia, siadać z tyłu i się nie cykać
1.5 popołudniowe
- zaczynać
od najtrudniejszych zadań
- zajęcia
+ jedzenie na raz
- drzemka-
spać tyle, żeby była potrzebna; robić tylko gdy jest potrzebna; żeby
utrzymać siłę woli trzeba mieć energię
- bieganie-
rozgrzewka ; nie biegać zmęczeniowo tylko ile
wlezie z krótkimi przerwami, przez 20 min
- 19:00
rozmowy ,Dzielenie się sukcesami , Ostatni posiłek
- w
międzyczasie ogarniam pierdoły:
- fb i mail - tylko to co ważne
- progress
tracking- jest dobry na poczatku, przy zaczynaniu nawyku, ale pozniej to
syf bo tworzy uczucie ze robie to tylko dla scora
- jakbym
mial duzo stuffu fizycznego to warto zrobic liste na ktorej bym zapisywal
gdzie co jest- a jak duzo na kompie to ladnie na kategorie podzielic
- czasem
wycierać kompa czasem bo na nim jest najwięcej bakterii
- wszystko
posprzątać, tylko naczynia zostawić jak ich mało
- jedzenie
na uczelnie
- każda
rzecz na swoje miejsce i łatwy dostęp-dużo segregować, żeby było wygodnie
- ubrania
grupować w outfity, co by potem nie dobierać, tylko mieć gotowe
- przygotować
programy w których bd pracował, zgarnąć notatki do nauki, zadzwonić
(ogarnąć wąskie gardła i pierdoły które mogą przerwać pracę)
- zapisać
w TO DO cele na dzień w oparciu o projekty; wraz z hierarchią i terminami-
krótkimi. Planowac z myślą zrobienia najlepszego dnia ever
- nagrody
za wysiłek, a nie efekt i jednorazowe: takiego kalibru: raz na tydzień:
pójść w nowe miejsce, kogoś poznać, obejrzeć film- szukać pozytywnych emocji,
dzieł, wiadomości, ludzie, bajki i komedie. Nagrody wcale nie są złe bo
psy pawlowa
1.6
przed snem
1. Use
soothing sounds.
There is a reason why
lullabies put babies to sleep. The mind and body desire rest when they hear
restful and peaceful sounds. Soft soothing music, a white noise generator (here is one I recommend) or even simple earplugs will provide the soothing sounds we need to fall
asleep.
Wieczorkiem myśleć co było przyjemnego dzisiejszego
dnia.
2. Go
to sleep earlier.
If your goal is to be asleep by midnight, this
doesn’t mean you MUST stay up to midnight. Going to sleep as early as 10PM
directly leads to being relaxed and fast asleep by midnight.
3.
Expend energy during the day.
This one is simple. If you are exhausted
from physical exercise it is far easier to sleep at night. A workout JUST
before your sleep, however is counterproductive.
4. Cut
out caffeine, alcohol and cigarettes before sleep.
All of these interfere with getting to sleep and
can make feel "wired" throughout the evening.
5.
Imagine a relaxing scene.
Picture yourself walking along a beach, garden
path or getting a relaxing massage. This visualization makes falling to
sleep far easier than worrying about what's going on in your life. Leave
the heavy thinking for the daytime.
6. Do
not go from TV/PC directly to bed.
Studies have shown that
back-lit screen use (TV, PC, Cell Phones) at night can lead to sleep
disorders. It is far better to do a bit of paperwork, read a book or just
unwind with your loved ones before going to sleep.
Unplug one hour before sleep. Backlit screens (TV, PC, Mobile Devices) can
lead to sleep issues
Click to Tweet
7.
Make your bedroom for sleeping.
Keep the modern distractions out. Get rid
of the TV, PC and stereo in your bedroom. Make it a place to get your
full night’s rest.
8. Fix
the temperature.
Like Goldilocks, you want your bedroom temp to
be, “just right.” Your bedroom should be cool, but not cold, to help promote
sleep.
9. Get a comfortable
sleep environment.
Keep your sheets fresh and laundered. Make sure your pillow is comfortable.
You spend nearly 1/3 of your life in bed, so do it in style and comfort.
10. Deep Breathing.
Take long, slow deep breathes. Inhale slowly. Exhale slowly. Think of
the relaxing scene from tip #5.
zasady:
- Około 22:40, ale iść spać jak
jestem naprawdę zmęczony, a nie jak jest jakaś tam godzina- ale nie jak mi
się nie chce działać
- nie wyłączać komputera tylko
usypiać
- nie robić nic pobudzającego na
godzinę przed snem- nie ćwiczyć, nie oglądać niczego emocjonującego
sprzątanie i
przygotowywanie
- przewietrzyć
- przygotować zatyczki
podsumowanie:
- pomyśleć 2 minutki czy mam coś
na głowie,a tego nie zapisałem
- podsumowanie dnia (wnioski)-
tylko pozytywy
budzik:
- budzik daleko od lozka-tak zeby
trzeba bylo wstac
tuż przed
snem i w trakcie
- pomyslec sobie,ze chce sie
wstac o danej godzinie
- jeśli już coś mi przychodzi do
głowy to to zapisać, żeby dłużej o tym nie myśleć
- myśleć sobie, że tyle snu ile
będę miał mi wystarczy i będę pełen energii
- nie przekrecac sie
- Tense up all of your muscles, and then relax
them, repeatedly, until you feel completely relaxed.
- zaśnięcie: powtarzanie w
głowie "L' , wyobarazanie sobie literki "L" i pisanie
jej w wyobrazni ,swiadomy oddech ale w tempie duzo mniejszym niz pisanie
literki ale tez okresowo i regularnie, z pauzami pomiedzy oddechami
- spać na wznak
- poduszeczka pod kręgosłup i uda
1.7 Komputer
google
filetype:
site:
wykluczenie: -
related: podobne strony poza tą którą podam
cześć w „” musi być zawarta bez zmiany zapisu
windows
Cofnij: Ctrl+Z
Wykonaj ponownie: Ctrl+Y
Zaznacz wszystko: Ctrl+A
Zminimalizuj wszystko i pokaż pulpit: Windows+D
1.8 Zakupy
Zakupy
nie po jakiejś 17 bo resztki tylko zostają
jak sie da to rutynowo co iles dni o jakiejs godzinie
- np co 10 dni po bieganiu
- nie
kupować niczego co reklamują - a poza tym zazwyczaj drozsze lub syfiaste i
tak na prawne niepotrzebne
- jak coś
jest za darmo albo na przecenie to daje tylko argument, w kwestii wyboru
tego lub innego, a nie w kwestii kupić to lub nic
- mieć
mało rzeczy. a wielozadaniowych dużo
- zakupy
w sieci
- Zakupy:
ze strony producenta porównywać a nie ze sklepów np na ceneo
- Sprawdzać
wpływ parametrów na potencjalne wady jak ta niska impedancja na duży szum
w słuchawkach.
- najpierw
odkładać należny % na oszczędności, a potem z reszty żyć
- mieć
jedną stałą listę zakupów (wszystkich) i podczas zakupów myśleć czego nie
ma, żeby nie trzeba było zapisywać czego nie ma przy każdych zakupach,
albo chociaż żeby łatwiej było robić listę zakupów- możliwość wybrania
czego brakuje z listy wszystkich
- Kupowanie:
nie być zbyt pewnym siebie bo sprzedawca mnie zmanipuluje żebym drożej
kupił lub że "na pewno znasz".
- Zwrócić
uwagę na swój stan emocjonalny.
- Spojrzeć
z dystansu.
1.9 słownik
- mów od siebie („ja uważam...” a nie „jak powszechnie
wiadomo...)”- upewnij się, że zostałeś dobrze zrozumiany
2. „czuję” zamiast „myślę” – mówienie o uczuciach
znacznie bardziej oddziałuje na słuchaczy
- działanie: cele zostały osiągnięte a osiągnęliśmy
cele
- brak czas. "być”: jest dobrym sposobem na
wzmocnenie a wzmacniamy motywację
- silne czasowniki: do świadomości dociera prawda a
uświadamiamy sobie
- brak „nie”: nie potrafiła się zjednoczyć a była
podzielona
- brak „który”, „spróbuj”, „ale”, „dlaczego”, przykro
mi”
- unikanie zwrotów z elementami niepewności: mam
nadzieję...., sądzę, że....
- bez żargonu
Nie Używać: nie chciałbym być,
coś w rodzaju, wiesz co mam na myśli, naprawdę/szczerze, powinieneś,
oczywiście, nie zrozum mnie źle ,spróbuję, zrobie co mogę, z całym szacunkiem
Używać :pieniądze, odkrycie, bezpieczeństwo,
gwarantowac, łatwy, oszczedzax, milosc, nowy, ty, rezultaty, sprawdzony ,
zdrowie
- Rly n
very mogą actually zabierać moc z Wypowiedzi
- problem
zamienić na wyzwanie/szansa/błachostka
- nie
mówić muszę spróbuję może ,chyba ,mam nadzieję ,no
wiesz..., zamiast
tego bede
zrobie pewnie
- muszę-chcę,
spróbuję-zrobię to, problem-wyzwanie, porażka- idzie mi coraz lepiej,
"jak to się ma do walki na śmierć i życie"
- zmienic
slownictwo na: lekko mnie to wkurza ; motyla traba/ ale tu jest cudownie
itp
- pobudzający
do działania,
- żadne
"udało się"- tylko "zrobiłem to"
- nic
"na farcie", żadne "szczęście" - tylko myśli i
działanie
- trywializujący
niepowodzenia i przeszkody lub traktujący je jako wyzwania
- nie
prosić o rachunek nie przepraszać jak nic nie zrobiłem itp ?
- nie używać
"ale" , "jednakże" , "natomiast" zamiast
tego "jednocześnie..." , " w związku z tym" ,żeby nie
przekreślać 1. części zdania
- nie
pytać dlaczego tylko "z czego to wynika"
- nie
negować w trakcie jak mówi, ani w tym czasie nie przeczyć głową
- nie
mówić "jest tak..." tylko "sądzę że"
- nie
mówić "źle to zrozumiałeś" tylko "źle się wyraziłem,
chodziło mi o"
- "nie
mogę" zamienić na" nie robię"- "nie mogę"
ogranicza i nie zostawia wyboru
- wielkie
piękne doniosłe słowa
- nie
mówić "szczerze mówiąc"
- jeśli
zastąpić zanim/kiedy
- podświadomość
nie rozumie przeczeń
- nie
mówić "proszę, dziękuję" itp, gdy nie mam o co, np do kelnera-
ale nie rozkazywać- żeby te słowa miały dla mnie większe znaczenie :
zamiast tego "chcę"
- tak
samo np z "masakra" - nie używać słów w niepełnym potencjale
znaczeniowym, bo to odbiera pewność
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz