Moje Notatki: zdrowie

Zdrowie (prawie się nie interesowałem, ale może coś z tego was zainspiruje do własnych poszukiwań)

jakby zastosować zasadę pareto do żywienia to wystarczy piramida żywienia+ 2-3 l wody + może kilka dodatków jak ryby i magnez 

1. eksperymentować z dietami
2. kofeina stresuje
3. green tea    !!!
4. gluten tez utrudnia przyswajanie mineralow- sprobowac chleba z gryki
5. Wodę 1,5 h przed posiłkiem
6. Grupa krwi ma związek z dietą
7.  Nie mieszać orzechów z owocami?
8. Kolacja :Nie carbohydrate - seeds nuts vegetables.
9. Kofeina w systemie przez 12 h wiec tylko rano pić kawe.
10. Stop eating fried food.
11. 2-3 l wody
12. gluten tez utrudnia przyswajanie mineralow- walic zboza, sprobowac chleba z gryki
13. badac cisnienie czasem
14. pasta bez fluoru
15. jakich chorób najbardziej się wystrzegać
16. jakie przyprawy dodają do chipsów- używać ich do jedzenia
17. śpioszyn lekarski
18. Add a slice of lemon or lime to y
19. nitkowac zeby dla zdrowia!
20. Eat six small meals throughout the day.
21. Sprinkle cayenne pepper or cinnamon on foods and beverages.
22. Add ice to cold drinks.
23. Exercise in the cold.our water.
24. Replace soda with seltzer water.
25. Replace cold sugar-sweetened drinks with iced herbal teas or iced coffee (sans cream and sugar.)
26. Replace high fat hot drinks with flavorful hot tea or flavored coffee.
27. Replace regular juice with low sugar juices or flavored seltzer waters.
28. Avoid cream and sugar.
29. różeniec gorski
30. jedzenie robić tak żeby wystarczało na dłużej
31. nie jeść do pełna, unikać skoków glukozy- źle wpływają na skupienie i efektywność
32. żeń szeń 200 mg
33. nie przedawkowywac a d i k
34. staly poziom cukru
35. rhodiola rosea (różeniec górski)
36. imbir 1-2g
37. bacopa monnieri( drobnolistka)(brahmi) 150 mg, 3 razy dziennie
38. kurkuma 100-800 mg
39. gotu kola( wąkrotka  azjatycka)- 500-1000
40. ginkgu biloba(milorzab japoński) 240-600 mg, 3 razy dziennie
41. orzechy włoskie
42. podroby
43. kakao 40g
44. orzeszki ziemne 70g
45. buraki
46. jajka
47. oliwa z oliwek
48. strączkowe
49. brokuł
50. herbata czarna/zielona?
51. ryby  - okon losos fladra makrela sardynki
52. warzywa
53. magnez

1. poszczegolne mineraly w wodzie ?
2. 70g orzechow ziemnych
3. nie jeść białej mąki- zbóż in general
4. Acetyl L'Karnityna
5. Kwas alfa-liponowy
6. piramida zywienia
7. Nie należy podgrzewać tłuszczów roślinnych. Podczas ich podgrzewaniu w obecności tlenu zachodzą procesy utleniania z jednoczesnym tworzeniem się substancji toksycznych
8. indeks glikemiczny ważny, zeby sercu nie szkodzic
9. drożdze nieżywe bdb
10. gluten tylko może szkodzić zależnie od genów
11.  
12. skąd wrzody żołądka itp
13. skladniki mineralne wody
14. tez na mózg cynamon szafran szałwia tymianek bazylia oregano czosnek rozmaryn
15.  
16. ginseng , green oaks, melatonin, pine bark, SAME
17. tłuszcze szkodzą na koncentrację?

18. smażenie na masle podobno nie zdrowe, na oleju tez, margaryna tez niezdrowa
19. nie jesc przetworzonej
20.  
21. selen blonnik magnez wapn oraja cholesterol
22.  
23. sol tylko kopalna nieoczyszczona np himalajska
24. ?
25. pyłek kwiatowy
26. czerwone mięso na oliwie z oliwek- nigdy tak nie robic
27. kamienie nerkowe
28. mleko niezdrowe? co zamiast? a może jednak 1 litr mleka , a potem pół dziennie-chyba nie

Produkty wspomagające pracę mózgu: jabłka, cebula i cytrusy (flawonoidy); pomarańczowe warzywa takie, jak dynia, kabaczek i słodkie ziemniaki (karotenoidy); zielone warzywa liściaste takie, jak szpinak, jarmuż, rukola i brokuł (oba antyoksydanty)

 sok z winogron (resweratrol); awokado, orzechy i oliwa z oliwek (jednonienasycone tłuszcze)

resweratrol: owocach jagodowych (morwa, żurawina, borówka czernica, czyli jagody, borówka brusznica, borówka amerykańska, czarna porzeczka, truskawki, maliny)

jabłkach

owocach chlebowca

orzechach

kakao

czekoladzie

skórkach pomidorów

- żółtka jaj, wołowina, kurczak, wątróbka (cholina)

- granatowe i fioletowe owoce takie, jak jeżyny, borówki, jagody, wiśnie i śliwki (antocyjany)

imbir 1-2g

-omega3 •ryby – łosoś, sardynki, śledzie, makrele, szprotki, dorsz, tuńczyk •orzechy i nasiona (np. słonecznik)

-Źródłem witamin z grupy B są:

•fasola, groch

•produkty pełnoziarniste

•orzechy

•wieprzowina, wołowina, drób, wątroba

•jajka

•szpinak

-•żelazo – orzechy, rośliny strączkowe, owoce pestkowe, warzywa liściaste, rodzynki,

- •magnez – rośliny strączkowe, orzechy, kakao, morele, figi, banany

-•potas – winogrona, banany, pomarańcze, morele, awokado, brzoskwinie, pomidory, ziemniaki

-•cynk – ostrygi, pestki dyni wątroba cielęca - 8,40 mgpestki dyni - 7,50 mgwątroba wieprzowa – 4,5 mgser ementaler tłusty - 4,05 mgpieczeń wołowa – 3,76 mgfasola biała, nasiona suche – 3,77 mgkasza gryczana - 3,50 mgmigdały – 3,19 mgczekolada gorzka - 2,43 mggroszek zielony – 1,4 mg

ok-fosfor -kasza gryczana ...

- przeciwutleniacze: •szpinak, brokuły, papryka

•świeże zioła

•czarne i czerwone owoce

•orzechy

•cynamon

- lecytyna Należy jej szukać w produktach takich jak:

•żółtka jaj

•soja

•kiełki pszenicy

•orzeszki ziemne

neuroprzekaźniki:

Produkcję dopaminy wspomaga jedzenie orzechów oraz produktów pełnoziarnistych.

orzeszki ziemne, orzechy, drożdże i cytrusy, a nie zabraknie Ci acetylocholiny!

banany, płatki owsiane, ryż oraz rośliny strączkowe.

orzeszków ziemnych, orzechów włoskich, roślin strączkowych oraz picie tranu.

leki do spr na poprawe pracy mozgu - pewnie bez sensu, szkodliwe w takiej ilosci i w ogole na recepte: Fipeksyd, Modafinil , Tianeptyna, Rywastygmina, Donepezil, Takryna, ALC, Hupercyna A, L-Theanina, Piracetam ,Winpocetyna ,Centrophenoxin, Metylofenidat, Pyritinol, Memantyna, Nicergolinum, Hydergine, Galantamina, Citicolina, Pramiracetam, Aniracetam, Dimetyloaminoetanol, Meklofenoksat, Selegilina, Pirisudanol, metylofenidat